Сегодня снова поговорим о стрессе. Точнее о способах его преодоления.
Основа стресса – нарушение наших планов. Мы теряем душевное
равновесие, когда наши планы и ожидания нарушаются кем-либо или чем-либо
неожиданным. Именно непредвиденность и несогласие с таким поворотом
событий выбивает нас из «седла равновесия».
За
примерами далеко ходить не приходится – это грубость в ответ на наше
обращение, это беспочвенные обвинения. Это ожидания или претензии
кого-либо из окружающих к нам. Это неожиданное недомогание, это
поведение близких, которое нам не нравится. Чувствительный человек легко
выходит из душевного равновесия, если его неустойчивый мир начинает
отличаться от ожидаемого.
Как же обезопасить себя и выйти из состояний стресса, которых при
пристальном внимании может оказаться излишне огромное количество?
Способов достаточно много. Здесь я хочу предложить Вам два простейших
упражнения. Если выполнять их регулярно, многие стрессовые ситуации
отпадут сами собой.
Упражнение 1. Самое смешное.
Находясь в стрессовой ситуации, представьте себе, что может произойти самое смешное.
Нагнетайте обстановку, усиливайте сюжет, придумывайте невероятное развитие событий, доводите до гротеска.
Например, на вас повышает голос истеричная дама, стоящая с вами в
очереди. Представьте себе, что произойдет в дальнейшем, если она будет
продолжать кричать. Вот она краснеет, вот надувается, вот мгновение и –
лопается! Исчезает из вашего обозрения и на одного человека очередь
становится короче.
Чем абсурднее будет ваша фантазия, тем быстрее разрядится обстановка.
Может быть, эта особа и не перестанет возмущаться, но ваше отношение к
ней обязательно изменится.
Здесь важно ещё прожить положительный результат, прочувствовать его,
как будто это произошло реально. Почувствуйте удовольствие от того, что
очередь уменьшилась и досадная помеха вашего равновесия исчезла.
Это упражнение вместе с гашением стрессовой ситуации помогает
развиваться вашей фантазии — с каждым сюжетом она будет становиться всё
разнообразнее и позитивнее, потому что абсурдность фантазий в норме
вызывает смех. А смех, как известно, лучший способ разрядить стресс.
Упражнение 2. Качели.
Как только вы заметили, что начинаете нервничать, постарайтесь
восстановить душевное равновесие с помощью поиска позитивных моментов в
ситуации.
В любых обстоятельствах есть положительные моменты, важно научиться их замечать и извлекать положительные уроки для себя.
- Ваш ребенок задерживается поздно. Подумайте, что с позитивной точки
зрения значит эта ситуация. Ребенок повзрослел, он живет своей жизнью.
Его развитие идет нормально, он общителен, социально адаптирован.
(Конечно, речь идет о благополучных детях и вы уверены, что с ним всё в
порядке, кроме ваших беспокойных мыслей).
- Сломался каблук – есть повод, наконец, купить новую пару обуви.
- Начальник возмущен вашим опозданием. Зато он вас замечает и считает вашу работу значимой.
Конечно, ваши плюсы будут другие, придумывайте такие, которые действительно улучшат ваше настроение.
Вы можете возразить – легко советовать, трудно сделать. Для того, чтобы
сделать было легко, потренируйтесь заранее дома на нескольких стрессовых
сюжетах, которые с вами часто случаются.
Это тренировка мышления, результаты которой очень впечатляют.
Разделите лист на две части вертикальной чертой. В левой запишите все
минусы стрессовой ситуации, а в правой — все те плюсы, которые сможете
придумать. Не торопитесь, думайте подольше. Ваша задача не согласится со
своим умом, что ситуация плоха, а найти аргументы – что всё не так
плохо. В конце концов, могло быть значительно хуже – а это уже плюс.
Так же заранее, или после стрессовой ситуации, пофантазируйте на тему смешного развития событий.
Приучив себя замечать в ситуации не только минусы, но и плюсы, не
только неприятное, но и смешное, вы значительно обезопасите себя от
ежедневных стрессов, а также научитесь видеть в ситуациях потенциал –
что можно улучшить, изменить, сделать, чтобы ситуации не повторялись.
Эти упражнения довольно простые, но помогают справиться с разнообразными
беспокойствами ума. Должна предупредить, что в состоянии депрессии или
горя эти методы слабоваты. В этих случаях нужны более сильные
упражнения, а ещё лучше, помощь квалифицированного специалиста.
Надеюсь, что напоминание этих способов поможет вам легко возвращать своё душевное равновесие.
©http://pobedimstress.info
Будьте гармоничны и делитесь своим опытом с другими!
|