Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Если ваш
ответ утвердительный, то предлагаем несколько упражнений для лентяев,
которые смогут вам немного помочь...
В действительности, не у каждого есть сила воли, стремление и
мотивация для того, чтобы следить за тем, что он ест, и ходить в
спортзал, когда это необходимо. Некоторым из нас не хватает готовности, и
поэтому их здоровье находится в опасности. С другой стороны, есть люди,
которые страдают от того, что врачи называют "малоподвижным образом
жизни". В народе их обычно называют диванными овощами. В этом случае
физическая активность человека либо ограничена, либо отсутствует вообще.
Чтобы определить, является ли человек диванным овощем, существуют
определенные признаки: человек сидит на одном месте, смотрит телевизор,
читает (сидя на одном месте), или же сидит перед компьютером основную
часть дня. Физические нагрузки в течение дня отсутствуют, и это может
стать серьезной проблемой.
Но, но, но... поскольку это состояние влияет на ваше здоровье, у вас
нет оправданий для того, чтобы уклониться от попытки быть здоровым. Я
могу лично сказать, что это не так уж и просто - встать и начать
действовать. Могут быть объективные причины, которые не дают вам
стремиться к более здоровому образу жизни, но смысл в том, чтобы не
уделять им слишком много внимания и заняться самодисциплиной. Почему бы
не попробовать эти упражнения для лентяев, о которых написано ниже и не
попытаться быть здоровым, вместо того, чтобы продолжать лежать на
диване.
Упражнения для лентяя
Лучшие друзья диванного овоща - диван, телевизор (или еще какой-то
способ развлечь себя), калорийная и нездоровая пища, а также сладкие
напитки. Для того, чтобы упражнения сработали и были эффективными, вам
необходимо отказаться от своих лучших друзей (хотя бы на некоторое время
в течение дня). Только тогда вы сможете вернуть контроль над своей
жизнью и двигаться вперед.
Растяжка
- Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца.
- Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
- После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
- Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
- Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.
Повороты
- Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
- Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
- Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
- Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.
Подъемы
- Положите на пол мат для упражнений, возьмите скакалку и лягте на спину.
- Удерживайте скакалку обеими руками и поместите ее под подошвами ног.
- Согните колени под углом 90? и слегка прижмите лопатки к полу.
- Вдохните и оторвите лопатки от пола. Удерживайте положение в течение секунды, выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Не отпускайте скакалку, пока делаете упражнение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.
Маршировка
- Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
- Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
- Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
- Маршируйте таким способом пока не начнется шоу, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
- Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.
Отжимания от пола
- Станьте на пол, опуститесь на колени и смотрите на диван. Расстояние между вами и диваном должно быть минимумом 2 фута.
- Вытяните ноги и перекрестите их в лодыжках. Положите руки на диван, держите их на ширине плеч.
- Вдохните и медленно согните руки в локтях.
- Придвиньтесь ближе к дивану и коснитесь дивана грудью.
- Удерживайте положение в течение пары секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.
Перекрещивание ног ("ножницы")
- Положите на пол мат для упражнений и лягте на спину.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
- Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
- Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
- Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.
Постепенно вы сможете увеличить интенсивность упражнения и начнете
выходить на улицу для того, чтобы пройтись быстрым шагом. Каждый день
бросая себе вызов, вы станете чувствовать себя лучше и вам уже не
захочется все время сидеть дома взаперти.
Благодаря этой статье вы узнали, кто такой диванный овощ и какие
упражнения ему подходят. Вы также можете подробнее почитать о том, что
из себя представляет подобное состояние.
|