Когда наступает пора экзаменов у школьников и студентов, наверное, каждый из них испытывает психологическое напряжение. И это абсолютно нормально для организма в стрессовой ситуации. При легком эмоциональном напряжении работоспособность и мозговая деятельность даже усиливаются. Но если волнение и стресс слишком сильны, то происходит обратная реакция – неспособность сосредоточиться и усвоить необходимые знания.
Почему же так происходит? Основная и первоочередная причина заключается в личном отношении к происходящему. Очень важно эту ответственную ситуацию воспринимать адекватно, без лишнего психологического напряжения. Это поможет правильно распределить моральные и физические силы для подготовки и сдачи экзамена.
Когда человек занимается однообразной деятельностью, концентрация внимания ослабевает, память ухудшается. Поэтому очень важно в период подготовки к экзамену не занимать учебой абсолютно всё время. Несомненно, что повторение и запоминание учебного материала требует много времени, но умственную деятельность нужно периодически менять на физические нагрузки – встать, подвигаться, выйти на улицу. Это позволит избежать умственного и психического переутомления.
Во время подготовки к экзаменам нужно придерживаться определенного режима сна и отдыха. Время ночного сна нужно увеличить на 1 час, чтобы организм мог полноценно восстановить силы в период усиленной умственной нагрузки.
Важно правильно распределить время для учебы и перерывов на отдых. Например, считается оптимальным делать 10-15-минутные перерывы после 40-50 минут интенсивных занятий. А через каждые 2-3 часа занятий нужно делать более длительный перерыв для отдыха – подышать свежим воздухом, просто расслабиться с закрытыми глазами. Если тянет в сон, то не стоит бороться с этим желанием, лучше немного подремать и потом с новыми силами взяться за учебу.
Очень важно на время экзаменов разработать индивидуальную схему занятий с учетом личных предпочтений и своего психотипа. Понятно, что медлительный и активный человек будут по-разному готовиться к экзаменам, а в
|