После обеда: Теперь
время выпить ещё одну чашечку кофе… Мммм… А может ещё и немножко
шоколадки? Да, это поможет мне восполнить запас энергии. Этот день такой
длинный! Почему мы должны работать ещё и после обеда?
Вечером: Наконец-то
я дома! Вот мой диван и пульт от телевизора. Настало время отдыха.
Ужин? Мне особо не хочется готовить на ночь глядя, я просто хочу
отдохнуть. Но что там у нас с замороженной пиццей или какими-нибудь ещё
продуктами быстрого приготовления? Да, я знаю, что это не очень здоровая
пища, но завтра у меня будет больше сил для того, чтобы вести здоровый
образ жизни.
Утром: Уже время
просыпаться? Ещё несколько минуток в постели… Пожалуйста… Который час? Я
опаздываю, опаздЫВАЮ, ОПАЗДЫВАЮ! Для того чтобы позавтракать, просто не
осталось времени. Я перехвачу где-нибудь кофе и, в любом случае, мне с
утра никогда не хочется есть. Бегу. Почему сегодня все такие
медлительные? Ну же!
Приведённые выше ситуации, кажется, знакомы вам? А вам так хочется иметь много сил каждый день!
На самом деле, повысить уровень энергии в течение дня и даже, таким
образом, улучшить здоровье – совсем несложно. День, который наполнен
энергией, - это сбалансированный день. Жизнь, которая наполнена
сбалансированными днями, - это гармоничная жизнь.
На прошлой неделе мне понадобились дополнительные усилия для того,
чтобы повышать уровень своей энергии. У меня гипотиреоз (снижение
активности щитовидной железы), из-за которого я быстро утомляюсь, в
случае если я не принимаю необходимые лекарства. Так вот, на прошлой
неделе у меня вдруг закончились лекарства (это всё моя
непредусмотрительность!) и в течение 10 дней я не могла их достать.
Обычно у меня благодаря лекарствам много сил в течение дня, но
прошлая неделя стала настоящим испытанием для меня. Моей первой
(абсолютно естественной) реакцией было начать пить много кофе, который
бы бодрил меня в течение дня. Конечно, сразу это немного помогло, но чем
больше кофе я выпивала, тем меньше энергии у меня оставалось (вы не
замечали такого же за собой?).
Но я смогла прожить 10 дней, получая достаточно энергии (не смотря на
мой гормональный дисбаланс) и ведя полноценную жизнь. Вы тоже можете
повысить уровень своей энергии, если будете следовать несложным
практическим советам, предложенным ниже.
1. Завтракайте
Если вам нравится пить утром кофе, то, конечно, пейте его. В этом нет
ничего плохого. Наслаждайтесь этим бодрящим напитком, но не забывайте
также о полноценном завтраке. Даже если вам не хочется есть, всё равно
после восьми часов голодания телу нужно подзарядиться. Ваше тело
работало всю ночь, пытаясь излечить и омолодить себя. Разве вы не
согласны, что его стоит подзарядить, чтобы в нём было достаточно энергии
перед началом рабочего дня?
Начинайте свой день со здорового завтрака, который в основном должен
состоять из цельных зёрен (и большого количества клетчатки) с
содержанием протеина и небольшого количества животного жира. Сладкие
каши или булочка со сливочным сыром не являются хорошим выбором. Лучше
остановитесь на крупяных продуктах из цельного зерна (с содержанием
более чем 5 гр. клетчатки и менее 10 гр. сахара), на хлебцах из цельного
зерна с добавлением натурального арахисового масла (таких продуктах,
которые не содержат сахар и гидрированные масла), на яичнице со
шпинатом, на йогурте (выбирайте неподслащённые йогурты, такие как,
например, греческий йогурт, в котором высоко содержание протеинов) или
на больших аппетитных фруктовых коктейлях. То, что вы вложите утром в
своё тело, будет определять ваше самочувствие в течение всего дня.
Начните свой день с его балансирования!
2. Будьте «био-эффективно» плодотворны
Вы замечали, что вы лучше работаете в какое-то определённое время?
Обычно уровень нашей энергии особенно высок в средине утра (несколько
часов после того, как вы проснулись). Перед самым обедом вы начинаете
чувствовать усталость и (естественно) голод. После обеда уровень энергии
снижается до того, что вам может захотеться спать. Следующий пик уровня
энергии обычно наблюдается примерно в 4-5 часов дня или в 6-7 часов
вечера. Очень легко пропустить этот пик энергии, если ваш день не
сбалансирован. «Совы» испытывают самый большой прилив энергии поздно
вечером или ночью, и это может быть для них проблемой.
Для того чтобы быть полным энергии в течение всего дня, научитесь
работать вместе со своим телом, а не против него. Планируйте наиболее
сложные и требующие наибольших затрат (умственных и физических) задания
на пики уровня энергии. Если вы испытываете вялость после обеда, это
нормально, но вы всё равно можете быть продуктивным и в это время.
Запланируйте, например, звонки клиентам, договоры о встречах или делайте
в это время какую-то работу по дому, которая не требует умственных
затрат. В это время можно вздремнуть на 20-30 минут (но, конечно, такое
решение подходит не всем).
Составьте план своей деятельности на несколько дней и график уровней
своей энергии. Затем, совместив план и график, вы создадите себе
«био-эффективное» расписание.
3. Делайте зарядку
Когда вы устали, то последним делом, каким бы вам хотелось заняться,
является зарядка. На прошлой неделе со мной было то же самое. А что ещё
хуже, у меня и моего мужа очень обширная схема тренировок. Когда у меня
не хватало энергии, идея делать зарядку и не отставать от уже
наработанного уровня меня совсем не вдохновляла, и я была на грани того,
чтобы не делать зарядку на прошлой неделе… Я рада, что этого не
произошло. Потому что после тренировки в 40 минут я почувствовала себя
так, как будто заново родилась. Усталость? – У кого? Ха! У меня
появляется достаточно физических и умственных сил после тренировки.
Вероятнее всего, у вас низкий уровень энергии перед обедом, и поэтому
вам надо постараться найти там время для зарядки. Она не обязательно
должна быть такой, как у меня. Вы можете отлучиться на тридцать минут в
ближайший спортклуб, для того чтобы побегать там, порастягиваться,
заняться йогой или фитнессом. Вы сможете найти время для своей небольшой
тренировки, если вы принесёте обед из дома и продумаете всё заранее. И,
всё-таки, у вас нет времени? Тогда просто попрыгайте на месте в течение
нескольких минут. Вы сразу же придёте в чувство и будете счастливы, как
ребёнок.
Ещё лучше, если вы будете делать небольшие перерывы на зарядку в 5-10
минут через каждую пару часов. Это не только повысит уровень вашей
энергии, но и на 50% уменьшит шансы вашей преждевременной смерти от
любого заболевания. Ну что, встаём из-за стола и начинаем прямо сейчас?
4. Частое сбалансированное питание
Другим важным игроком в поддержании уровня вашей энергии является
содержание сахара в крови. Когда уровень сахара падает, вы начинаете
чувствовать усталость и хотеть есть. Вы хотите быстро (и обычно вредно
для здоровья) перекусить чем-нибудь сладким и жирным. После такого
перекуса вы обычно держитесь 30-60 минут, а затем вы чувствуете ещё
большую усталость и ещё большее чувство голода.
Для того чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови, нужно
каждую пару часов есть пищу, содержащую протеины и сложные углеводы.
Если у вас нет возможности найти пищу, в которой бы были сбалансированы
протеины и углеводы, значит, питайтесь овощами и пищей, содержащей
сложные углеводы без протеина. Не ожидайте, что когда вы проголодаетесь,
вы сможете, наконец, подкрепиться шоколадным пирожным и двумя
гамбургерами. Бобы, соя, кукурузные чипсы из цельного зерна с хумусом,
вареные яйца (а лучше всего только яичные белки, если вы думаете о своём
холестерине), греческий йогурт и пригоршня орехов – всё это является
отличным выбором, чем можно перекусить.
5. Пейте или нюхайте цитрусовые
Витамин С является основным помощником при поднятии уровня энергии,
независимо от того пьёте, едите или нюхаете вы его. Вместо вашей обычной
послеобеденной чашки Нескафе выпейте стакан воды с выжатой туда
половинкой лимона. Попробуйте во время дневного перекуса съесть
апельсин или грейпфрут (вместо плитки шоколада). Просто вдыхайте эфирные
масла апельсина, лимона, грейпфрута или лайма и этим вы повысите свою
внимательность. Уже через несколько секунд вы почувствуете бодрость.
6. Пейте чай вместо кофе
Лично мне нравится вкус кофе, но я также люблю и зелёный чай. У него
такой свежий и лёгкий вкус, он не обезвоживает так, как кофе и у него
есть много антиоксидантов (которые, как доказано, имеют профилактическое
действие против рака) и намного меньше кофеина.
В чай также кладут различные добавки: освежающую в жаркий летний день
мяту, заменяющие пунш смеси из ягод, утончённый жасмин, дающие энергию
различные вариации лимона и многое другое. Даже люди, которые не любят
сам по себе вкус чая могут найти смеси, которые будут неповторимы для
их вкусовых рецепторов (мой муж явно относится к такой категории людей).
Попытайтесь пить чай без сахара (или каких-то ещё сладостей), для того
чтобы этот напиток остался диетическим и полезным.
7. Сделайте небольшой перерыв для духовного переосмысления
Из-за большого количества работы вы можете переутомиться уже к
средине дня, и у вас не будет энергии, чтобы продолжать работать дальше.
Сделайте 5-10-минутный перерыв, в течение которого вы подумаете о том,
за что вы благодарны жизни, о людях, которых вы любите, о хороших
событиях, которые уже успели произойти за этот день. Полагайтесь на то,
что у вас ещё будут силы для того, чтобы закончить работу и будьте
благодарны за всё то, что вы имеете. Это небольшое действие настроит ваш
мозг на положительный лад, а ведь положительное отношение к жизни
является нескончаемым источником энергии.
8. Поменяйте носки и одежду
Вы удивитесь, но вы почувствуете себя после этого намного бодрее!
Просто принесите с собой пару свежих носков, майку, кофточку или
футболку и переоденьтесь во время обеденного перерыва. Вы почувствуете
себя так, как будто это только начало рабочего дня.
9. Проверьте состояние своей щитовидной железы
Если вы постоянно чувствуете усталость и измождение, то, вполне
возможно, вы страдаете от гипотиреоза (диагноз, который был поставлен
мне 10 лет назад). Про гипотиреозе ваша щитовидная железа не
вырабатывает достаточного количества гормонов для поддержания
нормального гормонального баланса в организме. Попросите своего врача
проверить вашу щитовидную железу, если вам кажется, что это нужно
сделать.
Удивительно, что на самом деле, для того чтобы поддерживать уровень
своей энергии, нужно не так уж и много. Конечно, если у нас
сбалансированный образ жизни, нам легче поддерживать уровень энергии.
Это значит, что нужно высыпаться, быть физически активным, следить над
своим эмоциональным и ментальным состоянием, избавиться от вредных
привычек и работать в меру.
Поддерживайте гармонию!
|