Что я сегодня наговорила в бюро? Я больше не нравлюсь коллегам? Стыдно! Это я могла бы сделать лучше! Не правда ли, знакомый сценарий, и, наверное, почти каждый узнал себя в нем. Копание в себе вызывает тревогу и дополнительный стресс, что приводит к нарушению сна. Вследствие этого могут возникнуть приступы страха и опасность депрессии. Это происходит не только ночью, но и в течении дня во время фаз спокойствия. Необходимость осмысления очень нужный процесс, помогающий своевременно распознать трудности. Он свойственен всем людям, чтобы правильно поступать в трудных ситуациях. Различие между размышлением и копанием в себе в том, что второе основывается на прошлом, на том, что уже пережито, на воспоминаниях. В науке это состояние называется Rumination. Термин пришел из Англии и означает дословно "пережевывание" (жующая корова).

Пережевывание вредно для здоровья

Раскачивание определенных отрицательных мыслей и воспоминаний вызывает негативные эмоции. У кого есть тенденция в очень обобщенной форме себя ставить часто под вопрос, рискует через негативную самооценку заболеть депрессией.

Себе можно помочь

Одной силой воли здесь не обойтись. Заставить себя не думать невозможно. Чтобы взять под контроль "самоедство", нужно терпение и тренировка.

Начать можно с крупной фасоли. Кладите каждое утро горсть фасоли в карман Ваших брюк или пиджака. Приходит негативная мысль - переложите одну фасолину в другой карман. Это упражнение способствует более острому восприятию и ведет к возникновению дистанции к собственным мыслям. Дистанция, в свою очередь, означает контроль над "самоедством".

Несколько дальнейших упражнений против копания в себе

Выберите для себя те упражнения, которые Вам по душе. Делайте их на протяжении нескольких недель, не оценивая то, что Вы делаете.

1. Найдите место, где бы Вы могли 10 минут ходить туда и обратно. Направьте свое внимание при ходьбе на ощущение в ногах и стопах, а также на характер движения, как например, перемещение веса, поднятие и опускание ног, как Вы ощущаете пол или грунт по которому Вы ходите.

2. Попробуйте это сознательно ощутить при прогулках. Ощущаете ли Вы солнце на лице, шорохи вокруг Вас и т.д.

3. Займитесь спортом в группе - это отвлекает.

4. Представьте себе берег реки, усыпанный опавшими листьями. Посадите свои неприятные мысли на листья и пусть их унесет с ветром. Вы также можете посадить их на облака и пустить в плавание по небу.

5. Считайте до 10 между вдохом и выдохом. Делайте это 10 минут.

источник статьи: http://www.experto24.ru/lichnostnii-rost/izbegaite-stressa-konsultacii-ehkspertov/samoedstvo-kak-spravitsja-so-stressom.html

Надеюсь, статья вам помогла

С уважением, Torchlight, администратор сайта.