Многие из нас, зная, что нужно начать заниматься спортом, не могут
найти для этого время. И, кажется, это действительно весомая причина.
Зная эту проблему изнутри, поскольку я провёл годы, страдая от
лишнего веса и ведя нездоровый образ жизни, я считаю, что будет полезно
взглянуть непредвзято на все эти оправдания бездействия.
Я откладываю дело в долгий ящик, потому что: у меня нет сил, или у
меня нет энергии, или у меня слишком много дел по дому, или мне
недостаёт мотивации, или у меня ответственная работа, или я чувствую
себя недостаточно хорошо, для того чтобы начать, или я болен, или мне
мешают окружающие, или у меня не хватает денег на занятия в спортзале… и
всё в таком роде.
Но я научился отбрасывать все эти оправдания или принимать их не
столь однозначно. Я отделался от них и отрыл себе путь в здоровый образ
жизни.
Я при этом у меня шестеро детей и жена, работа на полную ставку (не
считая подработок), масса семейных и служебных обязанностей, фриланс,
написание постов для собственного блога, и ещё работа над различными
книгами… Тут не надо долго искать себе оправдание.
Почему вы откладываете дело в долгий ящик? Давайте рассмотрим существующие оправдания и попытаемся разрушить их.
- У меня нет времени. Выделите на зарядку 5 минут
в день. Втисните этот пятиминутный перерыв в своё рабочее расписание.
Если вы не в состоянии это сделать, вам нужно серьёзно подумать над
переосмыслением приоритетов. Сократите время, которое вы тратите на
просмотр телевизора, на бесполезное блуждание по Интернету, на чтение
новостей. Эти 5 минут в день (для начала) могут спасти вашу жизнь. Если
вы из-за плохой погоды не можете пойти погулять, поотжимайтесь дома от
пола, поприседайте, попрыгайте. Начните с пяти минут несложных
упражнений, и когда вы сможете приспособиться к такому ритму дня,
увеличьте их продолжительность до 10 минут.
- Парень, у меня есть дети. Ага, у меня тоже — у
меня их шестеро. Они замечательные, и мне нравится проводить с ними
время. Я хожу с ними в парк, играю и бегаю с ними, преодолеваю
препятствия и поднимаю их (как гири), сажаю их на плечи и бегу с ними
вместе. Тренируясь перед ними и вместе с ними, я подаю им хороший
пример, который они не забудут, когда вырастут. Мы тренируемся и
проводим время вместе. Вы также можете распределить время со своей
второй половиной, или тренироваться, когда дети в школе или спят
(вечером или рано утром). Вы обязаны быть здоровым и остаться здоровым в
старости ради своих детей.
- Работа тянет все мои силы и все мое время. У
меня то же самое — как-то я занимался двумя делами сразу, когда начал
вести блог/свое дело (и писал около 20 постов в неделю). Я знаю, что
работа высасывает энергию и время, но если вы поставите свое здоровье на
первое место, вы сможете заниматься и тем, и другим. Разминка перед
работой — это отличный способ начать день, обдумать основные моменты и
почувствовать себя бодрее перед тем, как сесть за работу. Или физические
нагрузки сразу после работы — отличный способ расправить плечи, снять
напряжение и, возможно, провести время со своей второй половиной,
друзьями или детьми.
- Я слишком устаю. В большинстве случаев не
физические упражнения заставляют тебя чувствовать себя уставшим — я знаю
это по своему опыту и от других людей, с которыми беседовал на эту
тему. Когда вы регулярно делаете физические упражнения, вы чувствуете
себя свежее, бодрее, вы сняли напряжение и готовы свернуть горы. Если вы
устали, просто скажите себе, что все, что вам надо сделать, это
завязать шнурки на обуви и выйти за дверь — это могут сделать даже самые
уставшие!
- Я болею или у меня травма. Если вам
действительно плохо, у вас жар или другие серьезные симптомы нарушения
здоровья, может быть, вам сейчас действительно не стоит давать себе
физические нагрузки. Иногда в такой ситуации лучше побыть в состоянии
покоя. То же самое касается серьезных травм. Но часто вы можете
понемногу заниматься, когда у вас небольшие недомогания и травмы. Мы
просто позволяем боли и усталости остановить нас. Спросите у врача,
насколько серьезно ваше состояние, но большинство тех, кто подхватил
обычный насморк, могут выходить на прогулки или выполнять упражнения
дома.
- Моя семья меня не поддерживает. Да, это
действительно тяжело, но не все потеряно. Моя излюбленная тактика ?
подсадить на это свою семью заранее, до того, как я сам решусь на
перемены, когда я еще об этом только думаю. Я отправляю им статьи,
которые я читаю, беседую с ними о том, что я узнал, почему это важно для
меня. А когда я готов к переменам, я прошу их помочь решиться, а затем и
осуществить задуманное. Еще один способ — просто попросить оставить вас
в покое, чтобы вы могли самостоятельно осуществить перемены, даже если
вас не хотят поддерживать. Затем вы можете найти поддержку в интернете.
И, наконец, иногда вам необходимо взять на себя ответственность за свою
жизнь, вместо того, чтобы обвинять других. Просто делайте то, что вам
необходимо, и попытайтесь завоевать их поддержку. Все это время ведите
разъяснительную работу, даже если сразу вы находитесь в одиночестве.
- Посещение спортзала стоит слишком дорого, и он находится слишком далеко.
Выйдите на улицу, пройдитесь или пробежитесь. Зарядка дома или в офисе
бесплатна. Можно заняться йогой с помощью бесплатных он-лайн
видеокурсов.
- Это слишком тяжело. Начните с простого. Всего
лишь 5 минут ходьбы или 5 отжиманий. Если и это слишком тяжело, то пусть
это будут 2 минуты ходьбы или 2 отжимания. Начните с малого, и
постепенное наращивание темпа снимет это возражение. Это в целом
неплохая идея и для обоснования других изменений жизненного ритма.
- У меня нет подходящего снаряжения/одежды.
Воспользуйтесь тем, что у вас есть. Вы можете заняться ходьбой в джинсах
и футболке. Я неоднократно занимался ходьбой и бегом босиком. Вы можете
делать разминку у себя в спальне прямо в пижаме.
- У меня не слишком хорошо получается. Никто не
мог делать это хорошо, когда делал это впервые. Всем необходимо учиться,
и все когда-то начинали. У вас станет хорошо получаться, когда вы
начнете занятия. Занимайтесь дома в одиночестве, если вы боитесь
выглядеть глупо. Найдите друга, такого же начинающего, и занимайтесь
вместе. Или же занимайтесь вместе с тренером или другом, у которого
хорошо получается и который может вам показать, как правильно выполнять
упражнения.
- Я не знаю как. А кого это касается? Просто
начните — это самое важное. Со временем вы научитесь. Вам не надо
прочитать десяток книг или сайтов, чтобы чему-то научиться — просто
начните и не слишком усердствуйте. Так вы не получите по неосторожности
травму и постепенно все узнаете. Если вы беспокоитесь о возможности
травмы, сходите на бесплатное занятие с тренером или другом, который
знает, как необходимо заниматься.
- Я недостаточно сильный, выносливый, гибкий. Вы
знаете, как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Вы знаете, как
стать более выносливым? Продолжать их выполнять. Йога ? отличный способ
стать гибким. Физические упражнения решат все эти проблемы.
- Я ненавижу бег. Тогда не бегайте! Есть тысячи
других способов создать себе физические нагрузки. Ходьба, велосипед,
плавание, пилатес, йога, тайцзы, боевые искусства, силовые упражнения,
упражнения с собственным весом, аэробика, кикбоксинг, военные игры,
альпинизм, туристические походы, баскетбол, футбол, прыжки. И даже бег
может быть в удовольствие, если вы начнете без перегрузок (чередование
бега и ходьбы), отправитесь в какое-нибудь красивое место и во время
пробежки будете общаться с хорошим другом.
- Плохая погода (слишком холодно, дождливо, жарко и т.п.).
Займитесь упражнениями, не выходя из дома. Пойдите в спортивный зал или
плавательный бассейн. Или смиритесь с погодой и все равно идите на
улицу! Я бегал под проливным дождем (это восхитительно), занимался
гимнастикой морозным утром, делал упражнения с 70 фунтами веса на спине в
полночь, в жаркий полдень, в замерзающих водах океана, в обуви, полной
песка. Это действительно круто!
- Мне не хватает мотивации. Бац. Уже хватает.
Мотивацию можно найти везде. Она в образе мышления. Она в людях рядом
с вами, которые делают что-то замечательное, показывая, что это
возможно. Она в понимании того, что движение может быть интересным,
приносящим радость, чудодейственным, в то время как сидение на одном
месте убивает вас.
Вы можете найти оправдания или можете начать двигаться. Выбор за вами. Оригинал статьи: Leo Babauta (zenhabits.net)
|